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不论普罗大众或专家学者、贫富贵贱,“健康长寿”是永远受到关注的话题之一,如何“健康老”、全球长寿“蓝区”居民生活习惯的相关研究与各式建议源源不绝,资讯爆量。美国财经媒体CNBC记者翁科(Renée Onque)日前以<5个有助活到100岁的生活习惯>为题,从自己近2年来的长寿相关报道内容汇整5个重要生活习惯,难度不高,对于身心健康大有助益。
第一、健康饮食。研究“蓝区”长寿居民已20年的专家朗格(Valter Longo)说,到目前为止,长寿最重要的因素是“饮食”。
类似地中海饮食法的膳食内容最受长寿专家推荐,通常以植物为主角,膳食重点包括豆类、坚果、全谷物、避免红肉、有益健康分量的蔬菜(尤其绿叶蔬菜)。朗格建议每天可进行12小时的断食,例如上午8点到晚上8点之间进食,晚上8点到隔天早上8点不吃东西。
第二、经常运动。除了每天锻炼筋骨,有些专家建议以低强度运动当作日常运动的主角。“新英格兰百岁人瑞研究”(New England Centenarian Study)指出,每周2次肌力训练、每周3次有氧运动(每天10分钟也行),能够增加寿命达到90岁的机率。
蓝区长寿研究专家布特纳(Dan Buettner)在网飞纪录片《活到100岁:蓝区的秘密》说,蓝区居民活动强度较低,但即使年纪上了百岁也每天活动,到哪儿都靠步行,亲手照顾花花草草。
第三、保持信念。布特纳访问过至少263位百岁人瑞,他曾指出,这263人之中除了5人,其馀都住在有宗教信仰的社区,比起没有宗教信仰的人,常去教堂、寺庙、清真寺的人可以多活4年到14年。研究幸福快乐的哈佛大学教授布鲁克斯(Arthur C. Brooks)也说,事实证明,拥有信仰或人生哲学让人更幸福,依循宗教或精神层面的信仰,有助于找到人生意义。
第四、持续经营人际关系。哈佛大学一项持续进行了86年的研究显示,拥有积极人际关系是增加幸福感、延年益寿的要素。不过,维持、加强人际关系也很重要,这就是所谓的“社会适能”(social fitness,社交健身),加深生命中的重要人际关系永不嫌晚。“蓝区”人瑞也很重视人生伴侣、珍惜真正的朋友,对于做人处事、避免错误决策很有帮助。
第五、人生目标、终身学习列为优先。日本(专题)冲绳是全球知名蓝区之一,这里的老人崇尚“生存的意义”(生き甲斐),每天忙碌充实,日子自然快乐。布特纳建议的长寿之道也是“为自己寻找目标,每天努力实践”,比起人生缺乏方向的人,生活有目标感能让人多活大约8年。布鲁克斯说明,哈佛大学前述研究发现,“健康快乐老去,避免忧伤疾病以终”的7大诀窍之一就是在终身学习的层面自我投资,这种滋养自我成长的过程可在个人自我控制之下实现。