（伊丽莎白冯奥森/华盛顿邮报）
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苏珊·夏皮罗(Susan Shapiro) 特邀专栏
遭遇背叛、抛弃或离婚后，你很容易感到受伤和痛苦。然而，正如谚语所说，怨恨就像喝毒药，等着对方死去。
根据梅奥诊所的说法，放下怨恨和苦涩可以减轻压力、焦虑和抑郁，降低血压，增强免疫系统，改善心脏健康和自尊。换句话说，放下怨恨和苦涩可能对你有好处。
无论伤害发生多久，重新审视故事并考虑原谅永远都不晚。以下是一些关于如何从心痛中恢复并继续前进的建议。
1. 分享你的悲伤：有时向他人透露你的失恋经历可以让你变得亲切、可爱，并以一种令人振奋的方式表现出你的脆弱。“在经历了一场混乱的分手后，我很难堪地承认这些不愉快的细节。但我的妈妈和女朋友们真的很照顾我，”23 岁的卡尔·菲利普斯 (Kal Phillips) 是加利福尼亚州西好莱坞的一名数字营销人员。“这非常有说服力。一起欢笑和哭泣让悲伤的故事看起来不那么悲惨，也更容易接受。”
2. 庆祝你的自由： “我感觉自己独处时更加自由，”宾夕法尼亚州伯利恒 56 岁的离异娱乐记者 Jeff Vasishta 说。“我不再总是小心翼翼。我可以专注于自己和工作。由于我在家里不开心，所以我回到了那里完成我的研究生学位，这让我的职业生涯焕然一新。”他补充说，他现在可以自由地在其他州寻找工作，“如果不是我们分手后我需要重塑自我，我不会考虑这件事。”
3. 寻求专业帮助：如果你很难摆脱伤痛，与你信任的人探讨你的感受可能是处理痛苦的好方法。“心碎会引发早期创伤的记忆，”曼哈顿精神病学家卡洛斯·萨维德拉说。“心理健康专家通常可以帮助你弄清楚为什么你如此陷入困境、悲痛欲绝或心烦意乱。”
在与一个对我撒谎的男朋友痛苦分手后，我很感激我的治疗师提醒我，“你只是相信了你爱的人告诉你的话，你才是有罪的。”
4. 找到一线希望：失败的恋情也能带来美好的事情。“我仍然喜欢滑雪，尽管教我滑雪的人已经是过去式了，”新泽西州莱奥尼亚 70 岁的抵押贷款员 Ruth Bonapace 回忆道。“我感激我了不起的儿子。我的前夫现在是我的朋友，尽管我们之间存在分歧，但他支持我为孩子做正确的事，”曼哈顿 44 岁的投资分析师 Puloma Mukherjee 说道。“我们作为前夫比作为夫妻更合适。”67 岁的华盛顿特区物业经理 Juan Gaddis 结束了一段恋情，38 年后，他仍然和前妻的三个孩子关系密切。“我仍然是她的紧急联系人，孩子们是我的家人，”Gaddis 说道。
5. 重新定义宽恕： “原谅伤害过你的人有很多种方式，这些方式是个人的，而不是表演性的，你不是出气筒或受气包，”《不是你》的作者、洛杉矶心理学家拉马尼·杜瓦苏拉 (Ramani Durvasula) 说。她建议学会设定界限“并努力让自己感到完整和安全。你可以决定原谅，但如果这对你更健康，就永远不再和那个人说话。你甚至不必告诉他们你被原谅了。真正放下怨恨是为了你自己，而不是为了别人。”
6. 反思你在分手中所扮演的角色：即使你的前任是个彻头彻尾的混蛋，也要反思一下你为什么选择他们。或者想想他们是否只是给本已破裂的婚姻画上了句号。“质疑一下你是唯一受委屈的人的故事是否是全部真相是明智的。事实很少如此，”《90 天的爱情》作者、佛罗里达州博卡拉顿的心理学家戴安娜·基尔施纳 (Diana Kirschner) 说。“承认自己的错误是一种强大而勇敢的行为。它可能会让你摆脱受害者的感觉，消除由此带来的无力感。”
7. 要求赔偿：与伴侣分手后，有多种方法可以达成和解。“如果你觉得受到委屈，可以要求更多的赡养费、子女抚养费或现金赔偿，”离婚教练艾米·波拉科 (Amy Polacko) 说道，她是《陷害》一书的合著者，也是康涅狄格州里奇菲尔德的一位单身母亲。“舒适的生活会对你的情绪状态产生巨大影响，让你更容易开启人生的下一个篇章。”
8. 写信：不要压抑自己的感情，向过去的人寻求道歉，提出问题或详细描述最困扰你的是什么。虽然你不必把信寄出去，但有时这样做是有益的。作家黛博拉·科帕肯 (Deborah Copaken)写信给 30 年前在一次聚会后强奸她的大学同学。她以为他会否认或忽视她的指控。相反，他立即承认当时他喝得烂醉，不记得了。现在清醒了，他告诉她，“哦，天哪，我很抱歉。我很抱歉”，她觉得这让她如释重负。“我完全原谅了他，”科帕肯说。“这是世界上最美好的事情。”
9. 用痛苦创作艺术：鲍勃·迪伦的分手专辑《血路斑驳》广受好评。最近，泰勒·斯威夫特将关于她前任的歌曲变成了一个家庭手工业。虽然我关于前任的回忆录没有拍成票房数百万的电影，但它确实卖给了兰登书屋，开启了我的职业生涯，让我感到我所遭受的爱情痛苦是值得的，就好像我只是在做研究一样。正如诺拉·艾芙隆所说，“一切都是抄袭。
10. 拥抱未来： 75 岁的曼哈顿教师凯特·沃尔特 (Kate Walter) 在与她相恋 26 年的女友分手后感到震惊。但沃尔特通过心理治疗克服了悲伤，找到了一间更大的公寓和一座新教堂，并获得了晋升，薪水更高。
她的生活越美好，她就越不会感到怨恨。你现在的生活越幸福，就越容易放下过去的遗憾，无论是否得到宽恕。
苏珊·夏皮罗是回忆录《伤我心的五个男人》和《宽恕之旅》的作者。