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你是否发现自己在厨房里喃喃自语，在淋浴时重复一段想象中的对话，或者在面临挑战时大声为自己加油打气？放心，你并不孤单——这是个好消息！科学一直在深入研究这种内心（或外在）独白，结果相当令人满意。这就是为什么自言自语可能是你最好的习惯之一
集中注意力和解决问题的工具
研究表明，用语言表达我们的想法可以提高我们解决问题的能力。
威斯康星大学麦迪逊分校心理学教授发现，如果参与者大声说出他们在一系列照片中寻找什么，他们就能更快地找到想要的物体。
为什么？因为发音可以同时激活大脑的多个区域，从而加强神经连接。换句话说，自言自语可以帮助你更好地组织你的想法，而说出物体的名称可以激活你脑海中的视觉形象，从而促进定位和集中注意力。因此，自言自语可以充当真正的阿里阿德涅之线，帮助你找到方向。
记忆和组织能力的盟友
大声朗读笔记或待办事项清单也是增强记忆的好方法。通过将视觉信息转化为听觉刺激，大脑可以更有效地巩固信息，使其更容易记住。此外，用语言表达你的想法可以帮助你以更有条理的方式组织你的想法。通过明确你的目标并说明实现目标所需的步骤，你可以更好地确定行动的优先顺序并做出更明智的决定。
增强动力和压力管理
除了认知方面，自言自语在情绪调节中也起着重要作用。密歇根大学心理学教授伊桑·克罗斯 (Ethan Kross) 表示，在自我鼓励中使用第二人称和第三人称 (
“你能做到！”，
“你真能干！”
） 能
并提高我们面对挑战时的表现。这种形式的内部对话使我们能够远离情绪，将自己定位为自己思想的观察者，从而与压力情境保持距离。这种机制使我们能够采取更理性的态度，减少压力，从而促进情绪健康。
疏导负面想法的策略
我们的思想有时会感觉像一片欢乐的混乱。对于那些被无休止的负面想法淹没的人来说，大声说话也可以作为一种调节策略。纽约市治疗师加布里埃尔·莫尔斯 (Gabrielle Morse) 指出，这种做法有助于平静和监控思想流动。通过清晰地表达你的想法，你可以更客观地审视它们，这有助于抑制焦虑症常常伴随的反复思考周期。
因此，自言自语并非边缘行为或心理障碍，而是一种自然而有益的做法。下次有人发现你在自言自语时，不要脸红。你只是在最大限度地发挥你的认知能力，很酷，对吧？如果你看到好奇的表情，微笑着说：
“科学证实了这一点。”