图片由 《华盛顿邮报》的 Johanna Goodman 提供
文章来源: 华盛顿邮报 作者： Katherine Ellison – 新闻取自各大新闻媒体，新闻内容并不代表本网立场！
日子变得越来越冷、越来越短，新的一年下决心的最后期限也在逼近。换句话说，现在是专注于寒冬保持健康的最佳时机。
我们询问了专家们，汇总了以下冬季保健小贴士 — 有些传统，有些则不太常见 — 这些建议从选择合适的润唇膏到尝试在雪地里做瑜伽都有涉及。
1. 善待你的双唇。冬天唇部容易干燥。它们是你身体上最薄的皮肤，几乎没有油腺来提供天然水分。润唇膏可以提供帮助，但您需要明智地选择。有些产品含有水杨酸等成分，这些成分会让你的嘴唇变得干燥，让你陷入恶性循环。
选择带有油性的润唇膏（甚至是普通的凡士林），成分越少越好。
“对于那些想避免使用油性产品的人来说，我喜欢含有蜂蜡和乳木果油的产品，”加利福尼亚州米尔谷的皮肤科医生萨尔维纳兹·赞德说。虽然在夏天使用含有防晒剂的润唇膏是明智的，但在冬天你可能想跳过这一步，因为它可能会刺激敏感的嘴唇，她说。
“记得一天使用两次润唇膏，”赞德补充说。对于严重干裂的嘴唇，她建议尝试含有氢化可的松的药膏，这种药膏可以在药店购买。
2. 多安排聚餐。随着冠状病毒在空气中徘徊，以及年终任务的压力，你可能会找借口孤立自己，但如果你能消除这种倾向，你的心灵和大脑将会受益。你还可以对抗威胁美国健康的孤独疫情。
如果你对病毒感到担忧，可以找一个可以烤炉的公园，并预约一个周日下午的时间。如果你更有野心，可以发起一个读书会，使聚会成为常规活动。给朋友们提出温和的建议，他们可以带些什么，不要忘记那些可能因为节日忧郁而身体不适的朋友们 — 尤其是青少年。“数据仍然显示这个年龄组的抑郁和焦虑情绪增加，”约翰霍普金斯大学布隆伯格公共卫生学院青少年健康中心主任心理学家塔玛尔·门德尔森说。
“利他主义不仅能帮助你的目标对象；越来越多的研究表明，它也能让你更快乐，甚至更健康。“即使是很小的事情，比如多发一封邮件或打个电话关心一下，”门德尔森说。“这些都是有帮助的。”
3. 尝试雪地瑜伽。没错，那就是在雪地里做瑜伽，虽然这显然不适合每个人，但它是对抗寒冷天气中变得懒散倾向的一种新颖方式。一项又一项的研究显示，人们在温暖的月份会更多地活动，在冬季则变得更加久坐不动，但无论是在冬日的空气中散步还是做雪地瑜伽，新鲜空气和运动都将有益于你的身体和心情。雪地瑜伽的爱好者包括格温妮丝·帕特洛。
你不想赤脚做这个。换掉薄薄的打底裤，换上完整的雪地装备，包括手套、围巾和靴子。瑜伽教练警告说，这不是测试你极限的时候，因为在寒冷的天气中你的身体会变得更加脆弱。确保之后进行一些室内伸展运动。
4. 给狗梳理毛发。毛茸茸的宠物是灰尘磁铁。在冬天，它们也可能在雪和泥中行走。兽医建议您每月至少给狗洗一次。您可能还想在门口留下一条厚毛巾，当您这样做时以记住清洁爪子。现在是时候对您的家进行灰尘清查，以帮助避免室内过敏和哮喘的风险。冬天，当我们关上窗户时，室内灰尘会变得更严重。是时候更换您的 空调过滤器了吗？美国过敏、哮喘和免疫学学院建议您每周用热水清洗一次床单、毯子和枕套，并在必要时使用特殊的防螨拉链枕头套，以保护您的床上用品免受尘螨侵害。
5. 享受一杯专注的饮料。如果你想完全体验舒适温暖的氛围，那就穿上一双法兰绒睡衣和拖鞋，安顿下来进行一次热巧克力冥想。冬天有很多困难，但只需花费20分钟和少量的金钱，你就可以停下来闻一闻可可的香味，同时提醒自己保持水分。
当你闻到热巧克力的味道时，用鼻子深呼吸；通过嘴呼气使其冷却，然后专注于巧克力落在味蕾上的位置。 （薄荷茶或一碗丰盛的汤也可以。）如果吸食没有吸引力，正如老师说，你可以通过想象喝热饮料来获得一些好处。 当我们讨论补水的话题时，一定要喝足够的水：美国心脏协会建议女性每天喝 8 杯 8 盎司的水，男性每天喝 12 杯 8 盎司的水。 此外，据梅奥诊所称，当空气干燥时，加湿器可以帮助您的皮肤和呼吸系统。只是不要忘记，它需要维护，包括每三天清洁一次，以避免霉菌和细菌。
6. 抵御病菌。注射流感疫苗。十二月至二月是流感季节的高峰期，所以现在正是时候。当你这样做时，记得洗手以避免传染。当然，洗完后记得涂抹保湿霜。美国皮肤病学会表示，干燥、龟裂的皮肤使细菌更容易进入体内。
除此之外，请记住补充维生素 D，它是由我们的皮肤在暴露于阳光后产生的，当白天变短并且您在室内呆的时间增多时，维生素 D 可能会减少。维生素 D 不仅对骨骼有益，它还有助于抵抗感染。确保您食用高维生素 D 食物，例如油性鱼类（如金枪鱼和沙丁鱼），并咨询医生有关服用补充剂的信息，以确保您每天摄入至少 600 IU 的维生素 D。 关于值得补充的话题，请与您的医生讨论姜黄素（姜黄中的活性成分），作为您免疫系统的冬季提神剂。这种古老的印度草药为咖喱带来了鲜亮和黄色的色调，是一种抗炎和抗氧化剂。然而，因为它可能与某些药物相互作用，所以在使用之前征求医生的建议很重要。
7.更新你的鞋子。像医生做的一样，认真对待跌倒的风险。疾病预防控制中心警告说，每年都有数以百万计的 65 岁以上的人跌倒，尤其是在冬季，跌倒的风险显着上升。五分之一的跌倒会导致骨折或头部受伤。
专家建议使用橡胶鞋底来帮助避免冬天的滑倒。选择防水并且有内衬保暖的鞋子和靴子。在下雪的日子，可以考虑使用套在鞋上的防滑钉。确保你的鞋子合脚 并应该有足够的空间容纳厚袜子。如果你不能没有那些名贵漂亮的高跟鞋，为什么不把它们放在包里，等到到达目的地后再换上呢？
（此文由本站编译）