文章来源：纽约时报 作者： Jancee Dunn – 新闻取自各大新闻媒体，新闻内容并不代表本网立场！
有争执了吗？ 说“你反应过度了” 只会让事情变得更糟。
我的一位朋友，一位夫妻顾问，在漫长的一周后来看望我。她一屁股坐在我的沙发上，闭上眼睛说：“你知道我希望禁止情侣说哪句话吗？那就是 ‘我从没有说过。’”
我的朋友告诉我，她几乎每周都会听到这句话。一旦有人说出了这句话，整个会议通常就会变成关于这个人说了或没说的话的争论。
这让我想知道治疗师希望夫妻在冲突期间停止说的其他短语。
以下是他们所选的短语，以及我们应该如何避开它们并该说些什么代替它们。
概括
“你总是……”和“你从不……” 住在华盛顿特区，拥有为个人和夫妇服务执照的治疗师基尔·盖恩斯 (Kier Gaines) 表示，这些术语往往有些夸张，而且没有承认你的伴侣正在或已做出的任何努力。
他补充道，你的伴侣可能会采取防御态度：“所以你们甚至不再进行解决问题的对话，而是你们进入了全面的争论模式。”
与其沉溺于过去，不如努力活在当下。 “当你回顾历史时，谈话就会变得不同，”盖恩斯说。他补充说，专注于手头的问题。 （你也可能会说，我注意到你没有帮忙照顾孩子；这就是为什么它让我烦恼。）
偏差
“是的，但是……”西北大学家庭研究所的心理学家、《爱每一天》的作者亚历山德拉·所罗门说，她经常听到这句话。一个人会表达担忧，另一个人会同意——然后添加一个警告。 （“你迟到了 10 分钟，”一个人可能会说。另一个人可能会回答：“是的，但你上周迟到了。”）
使用“但是”这个词意味着“‘对我来说，尊重你的关心有点敷衍，但实际上，我不理解它或验证它，’”所罗门博士说。
她说，与其进行辩护，不如反映伴侣的言语和感受。试着这样说：“我从你那里听到的是……”
比较
“你应该更像_。”盖恩斯说，将你的伴侣与其他人进行比较从来都不是一个伟大的策略。
“我经常看到这样的情况：‘嗯，丹尼每个月都会带他的妻子去约会三次，’”他继续说道。 “丹尼是一个不同的人。
但是他的搭档是另外一个人。你只能成为你自己。”
盖恩斯说，玩比较游戏可能会导致嫉妒，并在一段关系中滋生许多自我形象、自信和自尊的问题。
“在我的其他关系中，这从来都不是问题。” 硅谷专门治疗 L.G.B.T.Q 的治疗师 Wonbin Jung 表示，这种言语炸弹“确实削弱了你与伴侣之间的信任和安全感，作为一名治疗师，我听到的隐藏信息是，‘我们在这段关系中遇到的问题是因为你。’”
盖恩斯说，不要让其他人介入，集中精力谈论自己的需求。这可能会让你感觉更脆弱，但效率更高。
拒绝
“你反应过度了。”所罗门博士说，没有人是“情绪反应的精算师”。她说，一个人无法确定哪些反应是适当的，并补充说这一短语经常被用来逃避责任。
所罗门博士说，你可以说，“好吧，我在听，请告诉我更多，帮助我了解你遇到的困难是什么。”
“冷静下来。”敦促你的伴侣放松 几乎总是会产生相反的效果，荣格博士说。 “这就像火中之油。所以，‘你疯了。’”
如果一方或双方都焦躁不安，荣格博士通常会建议他们短暂休息并冷静下来。
或者，荣格博士说，你可以问你的伴侣，“你现在需要什么？” （也许是为了帮助、倾听或拥抱。）
“这没什么大不了的。”盖恩斯说，当你说你的伴侣的担忧并不严重时，这是一种贬低，而且不准确。 “你无法衡量别人对某
件事物的感受，”他补充道。 “你没有参照系。你不能做这个断定。”
相反，盖恩斯说，尊重地承认你们有不同的观点，然后请你的伴侣帮助你理解为什么某个问题很重要，并提供你能提供的一切支持。
盖恩斯告诉我，他的妻子诺埃米很整洁、有条理，而他却不然。他说，有一次，他把一碗硬皮燕麦片留在了她刚清理过的水槽里。她开玩笑地指责他“试图摧毁”她。
我的丈夫和我有类似的互动。在我听到诺埃米的话后，当我丈夫把一堆有臭味的自行车装备扔在地板上时，我用同样的话对他说。
“你总是让我发笑，”他回应道。 这里“你总是”就是好的短语。
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