▲每天屁股黏在椅子上数小时，身体都被虐坏了。（示意图／本报资料照）
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现代人的工作型态往往“离不开椅子”，动辄8小时以上的久坐时间已然成为常态。国泰综合医院心血管中心心脏内科主治医师郭志东医师表示，当今社会大部分工作者的生活时间，都被困在办公室的桌子下或家里的沙发上，养成“不是坐就是躺”的习惯，使得上班族久坐时间极长且变得不爱运动。
郭志东医师指出，美国心脏协会（AHA）研究表明，自1950年以来，久坐不动的工作增加83%。现今依赖体力活动的工作更仅占美国劳动力比例不到20%，而台湾也存在类似趋势。2017年底《内科医学年鉴》上的一项研究更警告，久坐是减损预期寿命的风险因子之一。
根据《内科医学年鉴》研究，久坐时间越长与增加早逝的风险有关。研究数据如下：每天久坐超过13个小时者，比起每天久坐少于11个小时者，死亡风险高出200%；而每次久坐时间不超过30分钟者，比起超过30分钟者，其心血管疾病患病风险低55%，而超过90分钟者的患病风险更是高出2倍。13小时看似漫长，事实上若下班后持续躺平追剧，很容易持续对身体造成危害。
英国拉夫堡大学和莱斯特大学于2011发布的联合研究也表明，与坐得最少的受试者相比，久坐时间最长者的患病与死亡风险有所增加：糖尿病风险增加112%、心脏病和中风等心血管疾病几率增加147%、死于心血管事件几率增加90%、死亡率增加49%。
长时间久坐增加心血管风险？身体恐出现“3大负面变化”
郭志东医师表示，长时间久坐的情况下，身体便会产生以下变化：首先是血液流动减缓，导致脂肪酸在血管中堆积、增加心脏病风险；第二是身体处理脂肪的能力减少。“脂蛋白脂肪酶”为人体内一重要酵素，有助于分解血液中的脂肪，但久坐时身体产生的脂蛋白脂肪酶会下降约90%，这使得身体难以利用脂肪。而当身体不再利用脂肪时，脂肪就会被储存，造成肥胖和心血管疾病。
第三是久坐会导致胰岛素抗性，进而引发第二型糖尿病和肥胖等并发症，亦为心脏病的2项主要风险因子。“即使每天规律完成30分钟的运动，一天中其余23个小时做什么也很重要！不少人每天早上都会去健身房慢跑30分钟，但一天过去除了慢跑之外，剩下的时间其实都没怎么动。”
郭志东医师表示，以上班族来说，上下班搭车通勤的路程可能接近1小时，回到办公室后坐在电脑前则动辄8小时以上。虽然经常运动者的心血管疾病风险仍比没有规律运动者低上不少，“但研究显示，久坐10个小时以上似乎是一个门槛：超过10小时的久坐，罹患心血管疾病的风险就会增加。”
上班族如何脱离“久坐地狱”？ 医揭妙招：还能增进同事间感情
若要改变久坐带来的坏处，建议每隔一小时就站起来走动。郭志东医师说明，可利用手机上的应用程序作为辅助，提醒自己应适时活动一下、舒展筋骨。另外，亦可在工作时创造愿意让自己起身活动的机会，例如使用站立式办公桌或可以调整高度的办公桌，会让人更有意愿四处走动。
利用通讯软件交待事项或传递讯息固然方便，但如果每天有1、2次直接走去办公室与对方面对面交流，不仅能引起对方的重视，更让自己远离久坐的风险之中。除此之外，天气好的时候，利用午休时间到附近的公园绿地走走，呼吸新鲜空气，也可以提高创造力、远离久坐的危害。
郭志东医师指出，若上班族必须一整天坐在电脑前，可尝试每隔一段时间采取轻微的运动措施，例如每坐20分钟就试着站立8分钟、伸伸懒腰或走动2分钟，喝杯水或去个洗手间也是不错的选择。最后，利用智能手机或简单的计步器记录自己的步数，通常建议目标是每天走一万步。
最后，郭志东医师提醒，若对工作习惯引起的不良影响有疑问，建议向家庭医学或一般内科医师咨询；心脏科医师也能帮助民众了解更多关于预防心脏病和相关的医疗处置。呼吁民众平时应养成饮食均衡、睡眠充足与定时运动的习惯，久坐者更应主动做出改变，避免心血管疾病的威胁。